こんにちは！9月も中盤に差し掛かり、月末の20キロレースに向けて日々トレーニングに励んでいます。今回は、ここ数日のトレーニングの様子と目標についてまとめてみました。ランニングや大会に向けた準備をされている方にとって、少しでも参考になればと思います。
最近のトレーニングメニュー
一昨日と昨日は、それぞれインターバル1キロ×2セットを実施しました。ペースは4分40秒台で、何とか維持していますが、目標は4分30秒台。これを達成するために、引き続き心肺機能の強化に努めています。
そして、今日は港区スポーツセンターの6階にあるランニングコースで、軽めの7キロランを行いました。このコースは、天候に左右されず快適に走れるため、調整ランには最適です。
20キロレースに向けての目標
月末に控える20キロのレースに向けて、インターバルトレーニングを重視しています。特に、心肺機能の強化が今回の課題です。先日の32キロレースでは、スタミナ切れを感じたため、その反省点を踏まえて改善を目指します。今回は以下のポイントに集中しています。
- インターバルタイムの向上：現在4分40秒台のインターバルを、4分30秒台に引き上げる。
- 心肺機能の強化：効率よく呼吸をコントロールし、スタミナ切れを防ぐ。
- ペース配分の見直し：前回の32キロでは後半にペースダウンしたため、今回は後半までペースを維持することを目標にしています。
次のステップ
これからの数週間は、無理せず調整しながらも、目標タイム達成に向けたトレーニングを続けます。具体的には、インターバルランやペースラン、そして回復走をバランスよく取り入れて、心肺機能と持久力を高めていきます。
おわりに
大会が近づくにつれて、焦りが出ることもありますが、継続的なトレーニングと自己管理が鍵です。焦らずに、自分のペースでしっかりと準備していきたいと思います。同じく大会に向けてトレーニングをしている皆さん、一緒に頑張りましょう！
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